przysiady na

[...] bokiem (3 serie), unoszenie sztangi do brody (3 serie), arnoldki (3 serie), nogi lydki (3 serie), wiciskanie na maszynie (3 serie), podnoszenie na maszynie (3 seire), przysiady (3 serie). Do tego biorę OMEGA 3 dwa razy dziennie i jem racjonalnie. 6 posiłków dziennie.Na śniadania łatki owsiane z mlekiem, zero smażonych rzeczy, ogrniczone [...]

WtorekKlatka Piersiowa + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płasko leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] plan, jest on 6 tygodniowy i rozpisany na każdy tydzień, ma on kilka wad z powodu moich ograniczeń spowodowanych kontuzjami itp. Brak w nim wszelkich ćwiczeń w których są przysiady i różnego rodzaju ugięcia kolan w pozycji stojącej. Kolejnym problemem są rozstępy. Wcześniej by nie mieć za dużej pompy robiłem bicepsy po treningu pleców, [...]

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]

Poniedziałek Klata+Biceps Klatka: -Wyciskanie leżąc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Wyciskanie skos górny 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Rozpiętki 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg Biceps: - Uginanie ramion siedząc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie [...]

Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]

Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]

Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]

Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

Ha robilem ostatnio przadki w szafkach bo remoncik byl i natknelem sie na cos, co pisalem jak moze mialem z 8 lat, nie wiem, ale bylem baaaardzo mlodziutki :) to ejst takie glupiutkie i slodkie, ze az musze tu dac :D Wszelkie bledy ortograficzne przepisuje rowniez, zeby oddac "powage sytuacji" :)))) wiec oto caly "artykul" : " TERAZ TY WAL ! [...]

[...] drążka do klatki (wyciąg poziomy) 3 / 8 - Unoszenie sztangielka wzdłuż tułowia 3 / 8 2.Nogi - Przysiad ze sztangą 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8 - Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8 - Wyprostny nóg na [...]

Witam forumowiczów. We wrześniu w moim miasteczku powstaje sekcja MMA. Jest to dyscyplina, którą interesuje się od kilku lat, a przede wszystkim chcę ją trenować. Między innymi, oprócz doskonalenia samego siebie robiąc to czym się fascynuję, chciałbym osiągnąć dobry rekord na amatorskiej scenie MMA. Ale koniec zbędnego gadania, bo to nie o to [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

[...] ze sztangą 4 serie 8-10powt. - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze sztanga 4 serie 8-15powt. Nogi: Czworogłowe ud: - przysiady klasyczne ze sztangą na barkach 4 serie 10-5powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,8,8 -arnoldki 4x12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach4x12,10,8,8 -Hack-przysiady4x12,10,8,8 -wspięcia na palce w staniu4x12,10,8,8 Piątek (plecy) -drążek 4x12,10,8,8 - podciąganie sztangi w [...]

[...] to nie za malo. Mój trening: Dzień I, III, V - aeroby ( HR-150) + brzuchy - trening zazwyczaj trwa 1,5 - 2godz Dzień II : Czworogłowe -wypychanie na suwnicy 4X20 -przysiady - nogi z przodu, niepełny przysiad 2x20 -pełny przysiad 2x20 Dwugłowe -uginanie nóg na maszynie 4x20 -mc na prostych nogach 4x20 Odwodziciele 4x20 na maszynie [...]

Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

[...] sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na line przysiady z partnerem pompki czyli tak zwane cwiczenia specjalistyczne. problem polega na tym ze miszkam w internacie, treningi mam 2 razy dziennie plus do tego szkola. [...]